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午睡是个“技术活”?许多上班族都不知道!白睡了...

发布于:2019-11-15   被浏览 226 次    【返回】

要说工作了一上午

最幸福的事情是什么?



那一定是睡一个舒服的午觉了

既不辜负一上午的努力

也为下午积淀了能量

简直一举多得

但有人告诉青啤君

午睡越睡越累

只要中午一睡,下午必定浪费

那么到底睡多久比较好?

真的是睡到自然醒才最好吗?



到底有没有必要午睡?

不是有必要,而是很有必要


午睡能给身体带来诸多好处,可以用“充电5分钟,通话两小时”来形容午睡的作用。

午睡可以有效缓解疲劳,使我们一下午都能保持精神活跃。

对上班族而言,午睡更是一次小规模的休养,其效果不亚于夜间睡眠,是很好的“身体修复剂”。



6分钟:记忆开始增强

一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为六分钟的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20-30分钟:最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现,午睡20分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟类似瑜伽冥想的休息,也能达到同样的效果。

40-45分钟:给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。

如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟,午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。


90分钟:修复身体

如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。(当然,青啤君知道大多数上班族是没有这个时间的!不过,90分钟的午觉很适合那些熬夜的周末哦~)




1、饭后不要立即午睡

吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡,饭后马上就睡是很不好的。

而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部,血压、大脑供氧和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。



2、不要趴在桌上睡

趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。


3、午睡时注意保暖

午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,容易伤风感冒。

所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。



4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。

可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。



5、睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。

这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。



偷偷告诉大家,午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯青啤桶装水/青啤大桶水稀释血液黏稠度,即可提神醒脑防止犯困,又可补充身体所缺的矿物质~


午睡也不是人人合适的,以下三种情况要特别注意哦~

1、夜晚本来就睡得不好或常受失眠困扰的人

不宜午睡,否则会加重晚间失眠。

2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人

最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

3、血液循环系统有严重障碍的人

特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。


中午不睡,下午疲惫

即使再忙

大家也要抽时间稍稍休息一下

还有上文所说的注意事项

大家也要千万注意咯~


*部分图片来自网络,若有侵权,请联系删除


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