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不吃早餐的你,“听”到身体在抗议了吗?

发布于:2019-10-31   被浏览 901 次    【返回】



你每天坚持吃早餐吗?

是不是宁愿多睡一会

也不愿意起来吃早餐

然而你不知道的是

长期不吃早餐的危害

比长期熬夜还要凶险

赶快跟着青啤君了解一下

身体与早餐之间的羁绊吧

  PS: 

  不吃早餐  

  其实还是有一大好处的  

  就是可以  

  省 点 钱  



1、低血糖

如果不吃早餐补充血糖,机体会动用储存的肌糖原和肝糖原,对肌肉和肝脏会产生负担,最典型的表现就是四肢无力!人会出现疲倦、晕厥等表现,严重损害大脑和心脏。


2、胃炎、胃溃疡

不吃早饭对消化系统的危害排在第一位。若不好好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层,易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。


3、增加胆囊结石风险

调查发现,胆结石患者中有97%经常不吃或很少吃早餐。假如不吃早饭,胆汁就只能存在胆囊,就可能造成胆汁淤积、沉淀导致胆结石和胆囊炎。


4、月经不调

特别是在冬季不吃早餐,会使盆腔内的血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少,月经失衡。蛋白质缺乏也会导致皮肤干燥并加速衰老进程。


5、让胰岛素“失效”

胰岛素有降血糖作用,如果早晨不进食,机体分泌的胰岛素将无“用武之地”,长此以往容易发生胰岛素抵抗,导致出现糖尿病。


6、心血管疾病

长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。

有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。



/ 一挑粗粮 /

粗粮含有大量的膳食纤维, 可帮助肠道蠕动,排除毒素,比面条、大米等精制粮食更容易让人产生饱腹感。所以在选择早餐的时候,可以适当添加一些粗粮,如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。


/ 二挑蛋白质 /

蛋白质是组成人体骨骼和肌肉的一种重要物质,它们能构建肌肉和促进整体健康。

当你全职工作、上下班通勤路程长、经常锻炼、有很多杂事要做时,会感觉纯素的饮食总是吃不饱,在一天中缺乏能量。

食用富含优质蛋白的食物,饱腹感强、精力更充沛。

早餐建议选择高蛋白低脂肪的食物,如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。


/ 三挑蔬果 /

每天保证足量的新鲜蔬果的摄入,有助于补充维生素、微量元素、糖分等营养成分,对人体健康有很大的好处。


/ 一减油脂 /

早晨起来,消化系统经过一夜的睡眠也刚刚复苏,这时候吃油腻的东西会对肠胃造成伤害,最好吃清淡容易消化的。油条、油饼、煎培根、汉堡等食物,脂肪含量太高,经常食用不利于健康,应该少吃。


/ 二减精制谷物 /

研究表明,如果平时喜欢白面包、花卷、低纤维甜粥、白米饭或白面食等“精制谷物制品”,而不是“全谷物制品”的消费者,患上心脏病的危险可增加30%以上。为了身体的健康,大家还是选择全谷物食品吧。


/ 三减盐 /

一般,早餐主张清淡、利于消化的饮食,这有助于“唤醒”肠胃,也不会造成脑部血流量减少,使人整个上午都可以集中精神。早上喝粥时很多人搭配的都是腌制的小菜。它们的营养价值低,仅能起到刺激味蕾的作用,不益于营养均衡,而且大量的钠也不利于控制血压。


/ 四减糖 /

众所周知,精制糖不利于身体健康,尤其是早餐摄入过多糖分,不但损伤肠胃消化吸收功能,还会造成营养不均衡,导致肥胖和免疫力下降。

一般人的早餐都会配上饮品,像果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮品中,多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的,一定要少喝啊。


研究显示,早餐吃太早,反而不利于肠胃消化吸收。医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以能在7点左右起床后20分钟~30分钟吃早餐最合适。进餐前可以喝一杯温水,唤醒肠胃。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明在早餐7点~8点之间进食为好。



早上起床要记得空腹喝一杯水呀,能够让自己的肠道蠕动速度变快,还能使新陈代谢速度增强哦!

青啤桶装水/青啤大桶水取自崂山天然水系,富含对人体有益的矿物质,家庭用水之首选。



一日之计在于晨

贪睡一时爽,伤害无形在

所以贪睡党们要注意啦

一定不要忘记好好吃早饭呦


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